Kipchoge, el futuro y el récord de maratón que nos espera
Kipchoge, el futuro y el récord de maratón que nos espera

EL LÍMITE HUMANO

Kipchoge, el futuro y el récord de maratón que nos espera

Bajar de las dos horas en la maratón, sin ningún tipo de ayuda o ventaja competitiva, es el próximo desafío del ser humano. La ciencia da una cifra.

El impulso de hacer historia mueve a Kipchoge. Si alguien parece capaz en esta década de agrandar el umbral del cuerpo humano en la maratón, no es otro que él, con el permiso de Bekele. Ya bajó de las dos horas (1h 59m 40s) en aquel show televisado en todo el mundo, hecho a su medida, con distintas ayudas externas que no permitieron dar oficialidad al récord. Fue una demostración de las posibilidades físicas del hombre, un guiño artificial a la historia del campeón olímpico. El desafío ahora es lograr un registro similar bajo unas condiciones competitivas normales. Las cualidades de Kipchoge, bendecido por el arma genética de todo buen keniano, invitan a pensar que estamos ante un momento cumbre en la crónica de hazañas del atletismo.

El humano no tiene límites,

puede hacer lo que se proponga.

Debes pensar más allá de tus propios

límites, correr contra lo impensado”

Kapsisiywa (Kenia)

5-11-1984 (36 años)

Kenia es una auténtica

cantera de grandes

maratonianos que

intensifican su

entrenamiento en el

Valle del Rift, a más

de 2.400 metros de

altitud.

La hegemonía de los kenianos

Existen dos factores importantes que explican

por qué los atletas africanos exhiben una

gran superioridad en la carrera de fondo.

Una es su herencia genética y la otra

su estricta rutina de entrenamiento.

I) Anatomía

del humano

capaz de bajar

de las dos horas

Abundan en

sus piernas

las fibras

de contracción

lenta que

cosumen

oxígeno

y reducen

la fatiga

muscular

durante

la carrera.

1,67 m

Estas son las principales

características físicas que

le convierten en el corredor

de larga distancia perfecto.

Durante la

maratón

un corredor

puede llegar

a sudar hasta

seis litros.

Los atletas

con menor

altura son

más aptos para

cubrir largas

distancias.

Capacidad aeróbica

Su organismo transporta

una mayor cantidad de

oxígeno por minuto

(VO2Max de 78 ml/min/kg).

Su corazón late

un promedio

de 50 veces

por minuto.

El valor de hematocrito

se dispara en Kipchoge debido

al espesor de su sangre,

produciendo un mayor número

de glóbulos rojos portadores

de oxígeno para los músculos.

Estos valores se multiplican en

lugares con mayor altitud.

Evolución del récord en los últimos 30 años

Corredor

Año

Tiempo

Kipchoge

2018

2h 01:39

Kimetto

2014

2h 02:57

Kipsang

2013

2h 03:23

Makau

2011

2h 03:38

El perímetro

de su gemelo

es un 10% menor

que el de sus

rivales europeos.

Gebreselassie

2008

2h 03:59

Gebreselassie

2007

2h 04:26

Tergat

2003

2h 04:55

Khannouchi

2002

2h 05:38

Khannouchi

1999

2h 05:42

Durante

tres zancadas

inhala aire...

Da Costa

1998

2h 06:05

...e invierte

los dos pasos

siguientes

para exhalar.

Diafragma

Dinsamo

1988

2h 06:50

Los brazos

permanecen

pegados

al torso.

Utiliza

el diafragma

para servirse

de toda su

capacidad

pulmonar.

II) Técnica,

postura corporal

y zancada

Estas son las principales

características técnicas

que hacen de Kipchoge

un atleta único.

Sus piermas

son más delgadas

por lo que invierte

un 10% menos de

esfuerzo al realizar

cada zancada.

El ciclo de contracción

de su tendón de Aquiles

es menor, por lo que

produce una mayor

reactividad.

Vendaje

neuromuscular

(kinesiotape).

Aprovecha

el retorno

tras el impacto

con el suelo.

El tiempo de

contacto con

el suelo es más

corto que en

otros atletas.

Las claves de su paso

Los atletas kenianos permanecen menos tiempo en la fase de apoyo

que sus rivales europeos, por lo que mejoran la eficacia de su zancada.

Vuelo

Apoyo

Apoyo

El humano no tiene límites,

puede hacer lo que se proponga.

Debes pensar más allá de tus propios

límites, correr contra lo impensado”

Kapsisiywa (Kenia)

5-11-1984 (36 años)

Kenia es una auténtica

cantera de grandes

maratonianos que

intensifican su

entrenamiento en el

Valle del Rift, a más

de 2.400 metros de

altitud.

La hegemonía de los kenianos

Existen dos factores importantes que explican

por qué los atletas africanos exhiben una

gran superioridad en la carrera de fondo.

Una es su herencia genética y la otra

su estricta rutina de entrenamiento.

I) Anatomía

del humano

capaz de bajar

de las dos horas

Abundan en

sus piernas

las fibras

de contracción

lenta que

cosumen

oxígeno

y reducen

la fatiga

muscular

durante

la carrera.

1,67 m

Estas son las principales

características físicas que

le convierten en el corredor

de larga distancia perfecto.

Durante la

maratón

un corredor

puede llegar

a sudar hasta

seis litros.

Los atletas

con menor

altura son

más aptos para

cubrir largas

distancias.

Capacidad aeróbica

Su organismo transporta

una mayor cantidad de

oxígeno por minuto

(VO2Max de 78 ml/min/kg).

Su corazón late

un promedio

de 50 veces

por minuto.

El valor de hematocrito

se dispara en Kipchoge debido

al espesor de su sangre,

produciendo un mayor número

de glóbulos rojos portadores

de oxígeno para los músculos.

Estos valores se multiplican en

lugares con mayor altitud.

Evolución del récord en los últimos 30 años

Corredor

Año

Tiempo

Kipchoge

2018

2h 01:39

Kimetto

2h 02:57

2014

Kipsang

2013

2h 03:23

Makau

2011

2h 03:38

El perímetro

de su gemelo

es un 10% menor

que el de sus

rivales europeos.

Gebreselassie

2008

2h 03:59

Gebreselassie

2007

2h 04:26

Tergat

2003

2h 04:55

Khannouchi

2002

2h 05:38

Khannouchi

1999

2h 05:42

Durante

tres zancadas

inhala aire...

Da Costa

1998

2h 06:05

...e invierte

los dos pasos

siguientes

para exhalar.

Diafragma

Dinsamo

1988

2h 06:50

Los brazos

permanecen

pegados

al torso.

Utiliza

el diafragma

para servirse

de toda su

capacidad

pulmonar.

II) Técnica,

postura corporal

y zancada

Estas son las principales

características técnicas

que hacen de Kipchoge

un atleta único.

Sus piermas

son más delgadas

por lo que invierte

un 10% menos de

esfuerzo al realizar

cada zancada.

El ciclo de contracción

de su tendón de Aquiles

es menor, por lo que

produce una mayor

reactividad.

Vendaje

neuromuscular

(kinesiotape).

El tiempo de

contacto con

el suelo es más

corto que en

otros atletas.

Aprovecha

el retorno

tras el impacto

con el suelo.

Las claves de su paso

Los atletas kenianos permanecen menos tiempo en la fase de apoyo

que sus rivales europeos, por lo que mejoran la eficacia de su zancada.

Vuelo

Apoyo

Apoyo

El humano no tiene límites,

puede hacer lo que se proponga.

Debes pensar más allá de tus propios

límites, correr contra lo impensado”

Kapsisiywa (Kenia)

5-11-1984 (36 años)

Kenia es una auténtica

cantera de grandes maratonianos

que intensifican su entrenamiento

en el Valle del Rift, a más de

2.400 metros de altitud.

Abundan en

sus piernas

las fibras de

contracción

lenta que

cosumen

oxígeno

y reducen

la fatiga

muscular

durante

la carrera.

La hegemonía de los kenianos

Existen dos factores importantes que

explican por qué los atletas africanos

exhiben una gran superioridad en

la carrera de fondo. Una es su herencia

genética y la otra su estricta rutina

de entrenamiento.

I) Anatomía del humano

capaz de bajar de

las dos horas

Estas son las principales

características físicas que

le convierten en el corredor

de larga distancia perfecto.

1,67 m

Los atletas

con menor

altura son

más aptos para

cubrir largas

distancias.

Su corazón late

un promedio

de 50 veces

por minuto.

El valor de hematocrito

se dispara en Kipchoge

debido al espesor

de su sangre,

produciendo un

mayor número

de glóbulos rojos

portadores

de oxígeno

para los músculos.

Su gemelo

es un 10%

menor que

el de sus

rivales

europeos.

Evolución del récord

en los últimos 30 años

Corredor

Año

Tiempo

Kipchoge

2018

2h 01:39

Kimetto

2014

2h 02:57

Kipsang

2013

2h 03:23

Makau

2011

2h 03:38

Gebreselassie

2008

2h 03:59

Gebreselassie

2007

2h 04:26

Tergat

2003

2h 04:55

Khannouchi

2002

2h 05:38

Khannouchi

1999

2h 05:42

Da Costa

1998

2h 06:05

Dinsamo

1988

2h 06:50

II) Técnica,

postura corporal

y zancada

Estas son las principales características

técnicas que hacen de Kipchoge

un atleta único.

Los brazos

permanecen

pegados

al torso.

Sus piermas

son más delgadas

por lo que invierte

un 10% menos de

esfuerzo al realizar

cada zancada.

Aprovecha

el retorno tras el impacto

con el suelo.

Las claves de su paso

Los atletas kenianos permanecen menos

tiempo en la fase de apoyo que sus rivales

europeos, por lo que mejoran la eficacia

de su zancada.

Vuelo

Apoyo

Apoyo

Al pisar usa la técnica de medio-pie

(planta entera)

III) Rompiendo

los límites del

ser humano

La ciencia predice que

un nuevo récord mundial

podría darse en las

próximas décadas.

Kipchoge combinó las

siguientes rutinas

para establecer su récord.

Entrenamiento

Divide su jornada

en dos sesiones

donde su ritmo

cardiaco no supera

el 85%. En exteriores

realiza carreras cortas

en kilometraje, pero

de gran intensidad

tres días a la semana.

Su rutina es modificada

en base a las pruebas

de esfuerzo a las

que se somete.

En estas sesiones

se analizan elementos

como su frecuencia

cardiaca máxima

o el consumo máximo

de oxígeno.

Nutrición

La base de su dieta

es el ugali, un puré hecho

de harina de maíz, muy

similar a la polenta

italiana.

Energía:

300 Kcal

Ugali

(plato tradicional del

este africano).

Kipchoge

Formación

tradicional

En paralelo

El respaldo de las liebres

Parte del éxito del plusmarquista

reside en la calidad de sus liebres.

Estos atletas de élite tienen un

extraordinario sentido del ritmo.

En el récord de 2018 se colocaron

en forma de flecha y no en paralelo.

El buen descanso

Realiza dos siestas diarias

y recibe un masaje relajante

después de cada entrenamiento.

Suele irse a dormir en torno a

las 21:00h, iniciando su jornada

sobre las 05:00h de la mañana.

En flecha

Formación

para Kipchoge

Atleta principal

Liebre

Al pisar usa la técnica de medio-pie

(planta entera)

III) Rompiendo

los límites del

ser humano

La ciencia predice que

un nuevo récord mundial

podría darse en las

próximas décadas.

Kipchoge combinó las

siguientes rutinas

para establecer su récord.

Entrenamiento

Divide su jornada

en dos sesiones

donde su ritmo

cardiaco no supera

el 85%. En exteriores

realiza carreras cortas

en kilometraje, pero

de gran intensidad

tres días a la semana.

Su rutina es modificada

en base a las pruebas

de esfuerzo a las

que se somete.

En estas sesiones

se analizan elementos

como su frecuencia

cardiaca máxima

o el consumo máximo

de oxígeno.

Nutrición

La base de su dieta

es el ugali, un puré hecho

de harina de maíz, muy

similar a la polenta

italiana.

Energía:

300 Kcal

Ugali

(plato tradicional del

este africano).

Kipchoge

Formación

tradicional

En paralelo

El respaldo de las liebres

Parte del éxito del plusmarquista

reside en la calidad de sus liebres.

Estos atletas de élite tienen un

extraordinario sentido del ritmo.

En el récord de 2018 se colocaron

en forma de flecha y no en paralelo.

El buen descanso

Realiza dos siestas diarias

y recibe un masaje relajante

después de cada entrenamiento.

Suele irse a dormir en torno a

las 21:00h, iniciando su jornada

sobre las 05:00h de la mañana.

En flecha

Formación

para Kipchoge

Atleta principal

Liebre

Al pisar usa la técnica de medio-pie

(planta entera)

III) Rompiendo

los límites del

ser humano

La ciencia predice que

un nuevo récord mundial podría darse

en las próximas décadas. Kipchoge

combinó las siguientes rutinas

para establecer su récord.

Entrenamiento

Divide su jornada en dos sesiones

donde su ritmo cardiaco no supera

el 85%. En exteriores realiza carreras cortas

en kilometraje, pero de gran intensidad

tres días a la semana.

Nutrición

La base de su dieta es el ugali, un

puré hecho de harina de maíz,

muy similar a la polenta

italiana.

Energía:

300 Kcal

El respaldo de las liebres

Parte del éxito del plusmarquista reside

en la calidad de sus liebres. Estos atletas

de élite tienen un extraordinario sentido

del ritmo. En el récord de 2018 se colocaron

en forma de flecha y no en paralelo.

Kipchoge

Formación

tradicional

En paralelo

En flecha

Formación

para Kipchoge

Atleta principal

Liebre

El buen descanso

Realiza dos siestas diarias y recibe

un masaje relajante después de cada

entrenamiento. Suele irse a dormir

en torno a las 21:00h, iniciando su jornada

sobre las 05:00h de la mañana.

La evolución del récord de maratón retrata fielmente cómo el hombre se ha ido superando. A su ambición y dedicación se unen la mejora de las técnicas de entrenamiento, la alimentación y los avances tecnológicos. La comunidad científica está involucrada de manera decidida. Distintas áreas, desde la biomecánica a la genética pasando por la bioenergética o la ciencia del rendimiento, contribuyen. Existe un empeño claro en diseñar un maratoniano perfecto, un superatleta teledirigido por los secretos de la innovación. ¿Pero cuál es el límite de tiempo que el ser humano podría abordar?

Tiempo de ventaja de Kipchoge (2018) con respecto al récord de Kimetto (2014)

El keniano corrió los 42,195 kilómetros en 2h 1m 39s, el primer récord mundial

por debajo de las 2h 2m 57s de Kimetto, rebajando en 1m 18s la anterior plusmarca.

Tenía 33 años cuando consiguió el récord.

1m 18s

53s

54s

39s

23s

Tiempo de ventaja

en los puntos

de paso

Últimos

2,195 km

km 10

km 20

km 30

km 40

Tiempos de paso

Kipchoge

Kimetto

29m 1s

29m 24s

57m 56s

58m 35s

1h 26m 45s

1h 27m 38s

1h 55m 35s

1h 56m 29s

2h 1m 39s

2h 2m 57s

Tiempo de ventaja de Kipchoge (2018) con respecto al récord de Kimetto (2014)

El keniano corrió los 42,195 kilómetros en 2h 1m 39s, el primer récord mundial

por debajo de las 2h 2m 57s de Kimetto, rebajando en 1m 18s la anterior plusmarca.

Tenía 33 años cuando consiguió el récord.

1m 18s

53s

54s

39s

23s

Tiempo de ventaja

en los puntos

de paso

Últimos

2,195 km

km 10

km 20

km 30

km 40

Tiempos de paso

Kipchoge

Kimetto

29m 1s

29m 24s

57m 56s

58m 35s

1h 26m 45s

1h 27m 38s

1h 55m 35s

1h 56m 29s

2h 1m 39s

2h 2m 57s

Tiempo de ventaja

en los puntos

de paso

1m 18s

53s

54s

Últimos 2,1 kilómetros

39s

23s

km

10

20

30

40

Kilómetro

Kimetto

Kipchoge

29m 24s

58m 35s

1h 27m 38s

1h 56m 29s

1h 55m 35s

10

20

30

40

Últimos 2,1

29m 1s

57m 56s

1h 26m 45s

1h 55m 35s

2h 1m 39s

Como no podía ser de otra forma, diferentes estudios se han interesado por el asunto maratoniano y han querido cuantificarlo. Simon Angus, experto en estadística y ultramaratonista, publicó un artículo en 'Medicine and Science in Sports and Exercise' en 2019 en el que aseguraba que la frontera para el ser humano está en 1h 58m 5s. Asimismo, señaló un plazo temporal: en 2032 habría un 10% y en 2054 un 25% de opciones de alcanzar un nuevo récord mundial. Voces autorizadas como Gebrselassie, desde una perspectiva más sensorial que científica, son de una opinión similar. Si llega a suceder, el hombre habrá dado otro paso más en la continua exploración de sus propios techos. Cuando Kipchoge llegó a la luna de la maratón en Viena, aunque careciera el hecho de oficialidad, dejó una frase de gran simbolismo: "Corro para hacer historia, para avanzar, para mostrar que no hay límites a toda una generación en el mundo. Se trata de cambiar la vida de la gente". 

Infografía

Miguel Ángel Fernández

Coordinación y edición

Javier Sillés

Fuentes consultadas

El País (El récord atómico de maratón de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -

El Mundo (El secreto de los corredores nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -

diariodeltriatlon.es - cmdsport.com - Getty - elaboración propia.

Infografía

Miguel Ángel Fernández

Coordinación y edición

Javier Sillés

Fuentes consultadas

El País (El récord atómico de maratón de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -

El Mundo (El secreto de los corredores nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -

diariodeltriatlon.es - cmdsport.com - Getty - elaboración propia.

Infografía

Miguel Ángel Fernández

Coordinación y edición

Javier Sillés

Fuentes consultadas

El País (El récord atómico de maratón

de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -

El Mundo (El secreto de los corredores

nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -

diariodeltriatlon.es - cmdsport.com -

Getty - elaboración propia.

Back to top